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視頻|防范骨質疏松癥 專家讓你多曬太陽多運動
2019-10-15 14:44 來源:樂山新聞網

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  樂山新聞網訊(記者 徐梓勝)骨質疏松癥是中老年人群最常見的疾病之一,被稱為“無聲的殺手”。10月15日上午,樂山市人民醫院舉行“世界骨質疏松日”義診活動,為市民解決骨質疏松方面的問題,普及相關知識。

  在義診活動中,醫護人員耐心細致地解答就診者的問題,普及骨質疏松知識,并為市民免費提供診療服務。

  “從近些年我們的接診來看,八成以上的老年患者存在骨質疏松方面的問題。”市人民醫院風濕免疫科主任王焰提醒大家,骨質疏松癥俗稱“無聲的殺手”,常常癥狀不典型,很多人不重視,待腰、腿、頸椎、骨關節疼痛,甚至骨折時看醫生才知道,而待到發現時生活質量已大打折扣,所以骨質疏松早期篩查、早期預防尤其重要。

  “在預防骨質疏松癥上面,市民還存在很多認識上的誤區。”王焰說,人們常說的骨頭湯其實并不補鈣,補的反而是脂肪,真正補鈣的是牛奶、魚蝦、貝類水產、堅果等食物,以及多曬陽光多運動。

  正確補鈣常識

  成年人每天的鈣攝入量建議在1200-1500mg。補鈣要以食補為主,重視飲食上的合理搭配,與鍛煉身體相結合,效果最好。

  奶制品

  每100 ml牛奶中含有104mg的鈣,所以奶制品被稱為“天然的鈣庫”,不但鈣含量高,而且吸收好。

  建議每天喝300ml牛奶。如果出現胃脹、腹瀉,可以喝等量的酸奶。如果你體重超標或者血脂較高,可以選擇低脂的奶制品。

  綠葉蔬菜

  綠葉蔬菜的補鈣能力僅次于奶制品,是非常低調的“補鈣小能手”。

  幾乎所有的深色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等,鈣含量都不低。而且,這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。建議每天吃夠500g的蔬菜。

  在烹調的時候,可以提前用沸水焯3~5秒,把綠葉蔬菜里面的草酸去除掉,這樣,草酸就不會影響鈣的吸收了。

  水產品

  提到補鈣食品怎么能少得了水產品呢,各種魚、蝦、蟹、貝中鈣含量都很可觀,比如:魚類中鈣含量大約在50-150 mg/100g;貝類鈣含量多高達200mg/100g。而且,水產品的脂肪多為不飽和脂肪酸,有益于心血管健康,非常適合中老年朋友食用哦~

  建議每天吃40-50g水產品,每周280-350g。

  堅果

  含油脂較多的堅果,是鈣的良好來源,有些含鈣量能高達100-200mg/100g。

  另外,堅果中同樣富含不飽和脂肪酸,還有許多脂溶性維生素,比如維生素E,有利于心血管健康。

  建議每天吃一小把堅果,大約25-35g就足夠了。

  多曬太陽

  皮膚在紫外線的照射下,可以合成維生素D。維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣質。如果說鈣是骨骼健康必不可少的原料,那么維生素D就是守護這個原料倉庫的“守門人”。

  建議每天在陽光下活動20分鐘以上,從而促進維生素D的合成。

  多運動

  生命在于運動,每天適當的運動能促進骨骼對鈣的利用。建議每天運動 30 分鐘以上。

  可以選擇慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動。

  要注意的是,如果已經被診斷為骨質疏松,一定要在醫生的指導下進行鍛煉,以免發生運動損傷,加重病情。

  骨質疏松有哪些表現

  疼痛

  原發性骨質疏松癥最常見的癥狀,以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏松癥時,椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產生急性疼痛,相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經還影響膀胱、直腸功能。

  身長縮短、駝背

  多在疼痛后出現。脊椎椎體前部負重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,形成駝背,隨著年齡增長,骨質疏松加重,駝背曲度加大,老年人骨質疏松時椎體壓縮,每椎體縮短2毫米左右,身長平均縮短3~6厘米。

  骨折

  是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥,輕微外力即可導致骨折,如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏松并發骨折者高達12%。輕者可使活動受限,重者須長期臥床,給社會和家人造成很大負擔。

  呼吸功能下降

  胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

(責任編輯:徐珍)

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